7 Makanan Super untuk Diet dan Turunkan Kolesterol Jahat
7 Makanan Super untuk Diet dan Turunkan Kolesterol Jahat

7 Makanan Super untuk Diet dan Turunkan Kolesterol Jahat

Beberapa macam gaya hidup yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, kolesterol tinggi adalah salah satunya. Kolesterol tinggi merupakan sebab utama terjadinya berbagai penyakit jantung.

Namun hal yang perlu diketahui adalah kolesterol tidak selamanya buruk bagi kesehatan. Kolesterol dalam kasus tertentu dapat memproduksi hormon, enzim pencernaan dan vitamin D. Tubuh kita pada dasarnya memproduksi kolesterol dalam taraf tertentu dan baik bagi tubuh. Namun penambahan kolesterol dari makanan luar yang dapat memberi pengaruh buruk pada tubuh.

Kolesterol dibawa oleh tubuh melalui darah dengan menggunakan media lipoprotein. Ada dua jenis kolesterol secara umum: Kolesterol jenuh dan kolesterol tak jenuh. Kolesterol jenuh biasa disebut dengan kolesterol jahat dan kolesterol tak jenuh biasa disebut kolesterol baik.

Berikut ini adalah 7 bahan makanan untuk memerangi kolesterol jahat sekaligus sebagai bahan diet untuk menurunkan berat badan:

  1. Biji-bijian

Biji-bijian seperti kacang hijau kaya akan serat yang larut dalam air. Serat yang larut dalam air dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya melalui sistem pencernaan. Serat larut dapat mengeluarkan kolesterol jahat sebelum kolesterol jahat itu masuk sirkulasi sistem tubuh

Menurut sebuah penelitian, dengan mengkonsumsi kacang-kacangan setiap hari dapat meningkatkan pengurangan kolesterol jahat secara signifikan atau hampir sebesar 5%.

  1. Oat

Sama halnya dengan kacang-kacangan, Oat juga mengandung serat larut. Sebuah penelitian mengungkapkan Oat bukan hanya mengurangi kadar kolesterol dalam darah namun juga mencegah berbagai penyakit jantung muncul.

  1. Almond

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang almond bagus untuk kesehatan jantung. Selain bagus untuk kesehatan jantung, Almond juga mengandung protein, serat dan antioksidan dalam jumlah yang signifikan.

BACA JUGA:  5 Makanan Sehat Tapi Dilarang Dikonsumsi Sebelum Tidur

Diet dengan kacang almond juga merupakan salah satu diet yang tepat untuk mengurang berat badan, obesitas dan diabetes dengan sangat cepat.

  1. Strawberi

Strawberi dapat mengurangi tingkat kolesterol jahat dan juga kadar trigliserida secara signifikan. Salah satu hasil penelitian juga menunjukkan bahwa strawberi mengandung antioksidan yang sangat penting untuk menangkal radikal bebas.

  1. Alpukat

Mengkonsumsi alpukat secara rutin setiap harinya dapat membatasi kolesterol jahat atau kolesterol jenuh dan kadar trigliserida dalam tubuh. Para ahli juga sepakat bahwa alpukat segar dapat dijadikan bagian diet yang aman dan sebagai makanan pengganti yang bebas kolesterol dan dalam jangka panjang dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan dan efektif.

  1. Terong

Terong adalah satu jenis sayuran yang sangat kaya akan serat larut yang dapat membersihkan sistem pencernaan dan darah dari kolesterol jahat.

  1. Kedelai

Dengan mengkonsumsi kacang kedelai dan makanan yang terbuat dari kedelai seperti tahu dan susu kedelai dapat menurunkan tingkat kolesterol dengan cepat. Sebuah hasil penelitian mengungkapkan bahwa hanya dengan mengkonsumsi 25 gram kacang kedelai dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat sebesar 6%

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here